Dieta dupa sarcina

Photobucket

Ramona Braganza, un instructor de fitness de la Hollywood, este creatoarea programului de 321 Baby Bulge Be Gone. Planul ei a câştigat popularitate oficiala de aprobare datoratita celebrităţior, inclusiv Jessica Alba si Halle Berry, care şi-au pierdut cu succes greutatea lor , sub indrumarea lui Braganza.

Programul ei este orientat în mod special pentru a ajuta mamele sa-si recapete silueta de dinainte de sarcină printr-un regim alimentar sănătos şi  exerciţii fizice.

Elementele de bază

321 are 3 mese, 2 gustari si 1 litru de apa pe zi. Structura dietei este foarte similara cu dieta South Beach ,cu accent glicemic scăzut de carbohidraţi, proteine simple şi de o doză abundenta de legume. Braganza permite doar fructe cu moderatie, deoarece, conţin prea mult zahăr.

Programul este împărţit în trei faze şi durează timp de douăsprezece săptămâni. Fiecare etapă are un calcul de calorii diferit şi cerinţe de fitness.

Sfaturile ei includ:

■Întotdeauna serviti micul dejun.
■Evitaţi untul şi sosurile grele .
■Consuma salate (fără sos) şi legume.
■Mănâncă tipuri de carne care sunt fierte, coapte sau la gratar.
■În loc de paste făinoase albe sau orez, mânca versiunea integrala.
■Serveste fructe, pentru desert.

Alimente recomandate

legume, oua, piept de pui, ton, carne de vită macră, orez brun, pâine integrală de grâu, nuci, legume, otet balsamic, fructe cu moderatie.

Exemplu de Dieta

Mic dejun

albuşuri de ou cu paine prajita integrală de grâu.

Gustare

grăsime brânză de vaci cu căpşuni

Prânz

Salata cu piept de pui si legume.

Gustare

morcovi, ardei rosii si telina

Cină

carne de vită
Legume fierte

Recomandari

Intensitatea exercitiului fizic în funcţie de ce faza a programului sunteţi . Incepi cu 25 de minute în prima etapă şi ajungi pana la 60 de minute în faza trei .

Toate cele trei faze implică o combinaţie de puterea de formare şi exerciţii cardio.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: